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调整作息 保?#33267;?#22909;睡眠

  • 新闻来源: 许昌日报
  • 发布时间:2019/2/22 17:46:25
  • 点击量:120

       主讲专家:许昌市?#34892;?#21307;院神经内科二病区主任尤书德

       春节假期,许多人玩乐过度,甚至通宵喝酒、打牌,没有充?#20013;?#24687;,结果打乱了人体正常的生物钟,出现睡眠紊乱、?#38047;簟?#28966;虑等。许昌市?#34892;?#21307;院神经内科二病区主任尤书德告诉记者,春节假期过后,应及时调整作息,早睡早起,保?#33267;?#22909;的睡眠,从而达到良好的状态。

       “睡眠紊乱多是由过度疲劳引起的,需要及时采取?#34892;?#25514;施,尽快恢复规律作息。”尤书德对记者说,要早睡早起,每天保持6到8个小时的睡眠时间,以饱满的精神状态面对工作和生活。睡觉之前,不要让大脑过度兴奋,可以听一些舒缓的音乐,看一些自己?#19981;?#30340;书籍或报纸。

       对于因运动过度引起的体力性疲劳,可以通过休息或给身体补充营养使其解除。脑力性疲劳多是因为长时间用脑引起的,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,常常表现为头晕、失眠、多梦等。缓解脑力性疲劳的方式是让大脑得到放松,可以轻轻按摩头部,散?#20132;?#21548;音乐等。心理疲劳则是由过节压力造成的,应设法减轻心理压力,?#29616;?#32773;应尽早到医院找心理医生就诊。

       当然,在通过多种方式调整心态的同时,还要注意清淡饮?#24120;?#22810;?#36816;?#26524;、蔬菜,多进行一些有利于身心健康的体育锻炼。

      □本报记者 马晓非

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